Özellikle ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kas rahatsızlıklarından biri olan, kas erimesi (biyolojik sarkopeni) tanısı nasıl yapılabilir? Sarkopeni’nin genel tanımı; Kas erimesi olarak da bilinen sarkopeni, özellikle 50 yaş üstü bireylerde sık görülen ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyen bir rahatsızlıktır. Ancak kas erimesinin dikkat edilmesi 40 yaş üstü insanlarda daha çok görüldüğü belirtiliyor. Kas erimesinin engellenmenin en iyi yöntemlerinden birisi de egzersizler, günlük hayatımıza uygun görülen en iyi egzersizlerin başında yürüyüş yapmak geliyor. Uzmanlar, özellikle uzun süre oturmanın ve uzanmanın kas erimesini tetikleyebileceğini belirterek; alınması gereken tedbirleri ve egzersizleri aktardılar.

YATARAK KAS KÜTLESİNİN YÜZDE 5’İ KAYBOLUYOR

Uzmanlar, kas erimesinin belirli bir yaştan sonra artarak devam ettiğini vurguladı. Buna yönelik yapılacak en basit ve iyi yöntemlerden bir tanesinin uzun süre yatar vaziyette olmanın veya uzanmanın azaltılması gerektiğini belirtti. Kas erimesini engelleyecek önlemler;

1. Ayakta durmayı alışkanlık haline getirmek için... sadece oturmayın!  ...ve oturamıyorsanız uzanmayın.

2. Yaşlı bir kişi hastalanıp evinde ya da hastanede hastaneye kaldırılırsa, ondan daha fazla dinlenmesini istemeyin, uzanmasını, dinlenmesini ve yataktan kalkmamasını tavsiye etmeyin!

*İnsan bir hafta boyunca yatarak kas kütlesinin en az yüzde beşini kaybeder! Ve yaşlı insanlar artık kaslarını iyileştiremiyor!*

Genellikle asistan veya hemşire kiralayan birçok yaşlı insan kaslarını daha hızlı kaybeder!

3. Sarkopeni osteoporozdan daha korkunç!

Osteoporozda düşmemeye dikkat etmelisiniz, bu da kemiklerin kırılmasına neden olur. Sarkopeni sadece yaşam kalitesini etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda kas kütlesinin azlığına bağlı olarak kan şekerinin de yükselmesine neden oluyor!

4. Kas atrofisini kaybetmenin en hızlı yolu bacak kaslarındadır! Çünkü kişi otururken veya uzanırken bacaklar hareket etmez ve etkilenen bacak kasları gücünü kaybeder... Bu özellikle önemlidir!

SARKOPENİYE DİKKAT ETMELİSİNİZ!

Merdivenlerden inip çıkmak, koşmak ve bisiklete binmek harika egzersizlerdir ve kas kütlesini artırabilir!

Daha kaliteli bir yaşam için herkesin yaşlılığında hareket etmesi ve kaslarını boşa harcamaması!!

Yaşlanma ayaklardan başlar!  

KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI?

-Yaşlandıkça ve her geçen gün yaşlandıkça bacaklarımızın daima aktif ve güçlü kalması gerekir.

-Bacaklarınızı sadece 2 hafta hareket ettirmezseniz, bacaklarınızın gerçek gücü 10 yıl boyunca azalacaktır, bu nedenle yürüyüş gibi düzenli egzersizler çok önemlidir.

-Ayaklar insan vücudunun tüm ağırlığını taşıyan bir tür sütundur, bu nedenle her gün yürüyüş yapın.

İlginçtir ki, her insanda kemiklerin yüzde ellisi, kasların ise yüzde ellisi bacaklardadır.

-İnsan vücudunun en büyük ve en güçlü eklemleri ve kemikleri de bacaklarda bulunur. İnsan yaşamında aktivite ve enerji yakımının yüzde yetmişi ayaklar tarafından yapılır, ayaklar vücut hareketinin merkezidir.

-Her iki ayak birlikte insan vücudundaki sinirlerin yüzde ellisini, kan damarlarının yüzde ellisini ve bunlarda akan kanın yüzde ellisini içerir.

-Yaşlanma ayaklardan yukarıya doğru başlar, bu nedenle yetmiş, seksen yaşından sonra bile bacak egzersizi yapmak için asla geç değildir

-Bacak kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlamak için günde en az 30 ila 40 dakika yürüyün.